Разбежался бегать: Узнай как делать это правильно

Фото: indolgoprud.ru
Трудно найти что-то более полезное для человека, чем бег. Помимо очевидной пользы для организма (укрепление ног, связок, сухожилий, имунной системы, легких и бронхов, поддержка нормального уровня кровяного давления и конечно сжигание жира), многие приписывают этому занятию ещё и менее очевидные плюсы: уверенность в себе, новые знакомства, творческие озарения и даже польза для сексуальной жизни. Однако необходимо учитывать множество нюансов, а иначе вы отобьёте у себя всякое желание бегать, а то и нанесёте вред здоровью.

Догони музу или ещё немного о пользе

Нейробиологи (специалисты по мозгу человека) совершенно точно доказали, что бег помогает чувствовать себя счастливым и положительно влияет на когнитивные (познавательные) способности. « Объяснить это можно влиянием определенных химических веществ – так называемых факторов роста, которые тело выделяет во время физических упражнений.  Факторы роста переводят мозг в режим суперпластичности: всё, что вы видите, делаете или изучаете, с большой вероятностью на какое-то время задержится в голове », -   пишет Кэроллайн Уильямс в книге «Мой продуктивный мозг».

Это касается и других видов физической нагрузки, но задумайтесь, как полезно бегать и слушать в плейере не просто музыку, а аудиоурок по иностранному языку!  Что касается творческих озарений, новых идей и мыслей, то они приходят после или во время бега за счет активизации мозгового кровообращения и мозгового метаболизма. Однако если вы бежите через себя и из последних сил, то вся кровь прильёт к мышцам и музу вы не догоните. Наконец, врачебная практика доказала, что бег благоприятно влияет на тех, кто страдает от депрессии.

Но новичкам только кажется, что достаточно просто собрать волю в кулак, выйти на улицу и начать бегать. Крайне важно , где вы бегаете, в чем вы бегаете и что вы перед этим ели?

Где бегать

Следует бегать по мягкому грунту или резиновой дорожке на стадионе. Асфальт вреден и опасен для всех, а особенно для новичка в беге. Ударная нагрузка на коленные суставы, отобьет всякое желание бегать.

Важно бегать вдали от автотрасс, поскольку ваше сердце во время бега ваш организм будет активнее качать кислород, донося его к каждой клетке.

В чем бегать

Бег считается наименее затратной тренировкой в материальном смысле, но все же стоит потратиться на специализированную обувь для бега.  Линейки такой обуви можно найти в любом спортивном магазине.

Если вкратце, то обувь должна облегать стопу, но при этом не давить и не натирать. У кроссовок для бега должна быть примерно одинаковая толщина подошвы под пяткой и носком. Это необходимо для хорошей амортизации. Что касается одежды, то спортивные штаны с эластаном будут хорошо держать мышцы и связки.

Еда и вода

Тренировку следует проводить спустя 1.5-2ч после еды. Ни в коем случае нельзя делать это на слишком полный или голодный желудок, Если прием пищи был давно, то стоит перекусить немного.

Люди, которые активно занимаются бегом, признаются, что жаренной пищи после пробежки совсем не хочется, а возникает потребность в легком салате или фруктах. Организм требует новой пищи, которая более подходит к той нагрузке, которую вы ему даёте.

Стоит взять с собой на стадион бутылочку воды.  Пить нужно немного и только для того, чтобы предотвратить сухость во рту. Бег отностися к аэробным нагрузкам, при которых организм теряет жидкость.

Разминка

Новичкам лучше не начинать тренировку с самого бега, а перед этим провести легкую разминку. Опорно-двигательный может быть просто не готов к нагрузкам.

Необходимо разогреть и связочный аппарат. Не следует делать резких движений, растягиваний, выпадов и т.д. Начать можно с медленного бега трусцой.

Техника бега: двигайся правильно, прислушивайся к организму

Только   правильная техника бега обеспечит работу всех групп мышц . Корпус должен быть не зажат, руки согнуты в локтях. При этом, руки двигаются попеременно с ногами. Пример: правая нога на вынос, параллельно с ней - левая рука на вынос.

Для начала следует придерживаться одного ритма при беге. Организм адаптируется к нагрузкам, а потом сам подскажет вам, когда и сколько нужно прибавить.

Дыхание должно быть легким: вдох через нос, выдох через рот. При более интенсивном темпе бега все фазы дыхания должны производиться через рот. Кислород должен безпрепятственно проникать в легкие, облегчая работу организма.

Необходимо учиться слышать сигналы своего организма. Если вы чувствуете мышечные боле или происходит потемнение в глазах, то не нужно этого бояться. Необходимо просто снизить общий темп и продолжить тренировку. Можно на время перейти на шаг.

Не хотим всем рекордам

При беге не стоит ставить рекорды. Должна быть регулярность во всем. Тем более, в беге. Для начинающих будет достаточно бегать 3 раза в неделю, по 30-40 мин.  По мере выработки выносливости можно постепенно увеличивать дистанцию.  Для организма важна  адаптация.

Противопоказания

Людям с избыточным весом или представителям пожилого возраста просто необходимо время от времени переходить с бега на шаг.  Но шаги должны быть все равно интенсивным по темпу.  Таким категориям бегунов лучше начинать бежать лёгкой трусцой.

Мария Ткаченко, Михаил Раскин

 
По теме
Число случаев угона машин в Подмосковье уменьшилось в 2018 году - Правительство Московской области Источник: Фотобанк Московской области Менее 500 угонов и 2,2 тысячи краж автотранспорта зарегистрировали в Подмосковье в 2018 году, по сравнению с 2017 годом показатель уменьшился,
17.12.2018
 
 
Первенство Коломенского городского округа по теннису среди юношей и девушек до 10 лет - Комитет по физической культуре и спорту 8 декабря 2018 года на корте спортклуба «Эйс» состоялось Первенство Коломенского городского округа по теннису среди юношей и девушек до 10 лет воспитанников СШОР «Авангард».
16.12.2018
Детское кресло спасло жизнь - Истринские ВСети Четырехлетний ребенок остался жив и не получил травм благодаря тому, что находился в детском кресле О этом рассказала представитель пресс-службы Истринского ОГИБДД Екатерина Журавлева: - По предварительным данным,
16.12.2018 Истринские ВСети
1.jpg - Myreutov.Ru Тело пожилого мужчины нашли в квартире подмосковного Реутова, по подозрению в убийстве задержан его сын, сообщил РИАМО в воскресенье представитель пресс-службы ГУ МВД РФ по Московской области.
17.12.2018 Myreutov.Ru
Росгвардейцы поймали браконьеров, убивших лося и угрожавших егерю - РТВ-Подмосковье © pixabay.com Сотрудники Росгвардии задержали двух браконьеров, застреливших лося в лесу у деревни Кукарино Можайского городского округа, сообщает агентство городских новостей «Москва» со ссылкой на ведомство.
15.12.2018 РТВ-Подмосковье
За период, с 7 по 14 декабря текущего года сотрудниками отдела ГИБДД УМВД России по Сергиево-Посадскому району зарегистрировано 56 ДТП с материальным ущербом, а также два происшествия,
16.12.2018 Копейка
Наталья Ивановна Дербенева из крестьянско-фермерского хозяйства «Никольский сырный дворик» награждена орденом преподобного Сергия Радонежского.
14.12.2018 Красное знамя
Катание на катке - Правительство Московской области Источник: РИАМО , Татьяна Коробейник Губернатор Московской области Андрей Воробьев пригласил жителей и гостей Подмосковья провести время на катках в Балашихе и Солнечногорске, передает РИАМО.
15.12.2018 Правительство Московской области
Волшебная сказка зимы - Администрация г. Воскресенск 16 декабря в Рязани прошёл Межрегиональный конкурс «Волшебная сказка зимы», в котором успешно выступил эстрадный коллектив «Панорама» Дворца культуры «Химик» (руководитель Василина Подопригорова).
17.12.2018 Администрация г. Воскресенск
Спектаклем с таким подчеркнуто театральным названием отметил своё 15-летие музыкальный театр «Дети Мельпомены» ДШИ №7, ведь лицедейство началось уже в фойе концертного зала «Родник»:
14.12.2018 Газета Факт
17 декабря в 13 часов, Летуновская библиотека, пос. Зарайский, сельские библиотеки, школа — интерактивный литературный час «Весёлые рассказы Олега Кургузова».
16.12.2018 За новую жизнь
Сборная России – серебряный призер Евро-2018! - Звенигородские ведомости Финальный матч Россия – Франция в присутствии четырнадцати тысяч зрителей в парижском дворце спорта стал достойным завершением праздника женского гандбола       Увы,
17.12.2018 Звенигородские ведомости
Спортсмены из Подмосковья получили награды в национальной премии «Экзерсис» - Правительство Московской области Источник: Министерство физической культуры и спорта Московской области Церемония вручения ежегодной национальной премии за достижения в танцевальном спорте и акробатическом рок-н-ролле «Экзерсис» состоялась в Московск
16.12.2018 Правительство Московской области
Число случаев угона машин в Подмосковье уменьшилось в 2018 году - Правительство Московской области Источник: Фотобанк Московской области Менее 500 угонов и 2,2 тысячи краж автотранспорта зарегистрировали в Подмосковье в 2018 году, по сравнению с 2017 годом показатель уменьшился,
17.12.2018 Правительство Московской области
Что будет с коммунальными отходами в 2019 году? - Администрация г.Долгопрудный С 1 января 2019 года Подмосковье переходит на раздельный сбор отходов (РСО) С 1 января 2019 года в Московской области вводится новый экологический стандарт безопасного для природы обращения с коммунальными отходами.
17.12.2018 Администрация г.Долгопрудный
1.jpg - Myreutov.Ru Тело пожилого мужчины нашли в квартире подмосковного Реутова, по подозрению в убийстве задержан его сын, сообщил РИАМО в воскресенье представитель пресс-службы ГУ МВД РФ по Московской области.
17.12.2018 Myreutov.Ru
Число случаев угона машин в Подмосковье уменьшилось в 2018 году - Правительство Московской области Источник: Фотобанк Московской области Менее 500 угонов и 2,2 тысячи краж автотранспорта зарегистрировали в Подмосковье в 2018 году, по сравнению с 2017 годом показатель уменьшился,
17.12.2018 Правительство Московской области
Московское областное УФАС России рассмотрело жалобу ООО «ОМ-ЭНЕРГО» на действия администрации сельского поселения Большерогачевское Дмитровского муниципального района Московской области и МКУ «Центр проведения торгов» пр
17.12.2018 За новую жизнь